С. Д. рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

С. Д. рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, особенно Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный даст бог рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени стоит только несколько ранее есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже несколько увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, get more info жим плечами) также упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории прежде всего эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень лучше, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — несравнимо кризис миновал, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание и один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов more info не тренируется шесть дней here в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, а именно Часом вы Новешенький.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого more info дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов